z redukcji

[...] przy zaczęciu meltdown'a pewnie jeszcze je obetnę i dodam ewentualnie tłuszczy, trening też nie zmieny chyba że masz/macie jakie inne propozycje odnośnie wrzucenia czegoś do redukcji (i nie chodzi mi tutaj o jakiś kolejny spalacz) a odnośnie firmy produkującej stoked mam od nich Motivate czyli geranium plus wypełniacze i działanie ma świetne, [...]

[...] posiłku. Mozarella i taróg idą po prostu na kanapki 5. podrzucam foto obecnej sytuacji Ja tutaj nie robiłabym na pewno masy, skłoniłabym się na redukcję delikatną. Masz ponad 20% na oko bf, więc to nie % do masy, a redukcji. Czyli posiłek potreningowy wymienię na płatki owsiane z rodzynkami /SFD/2016/10/28/71132224691c4d1ca388cb2b95260eb5.jpg

[...] zbytnio wiec nie powiem czy twoja dieta jest dobra czy zła Mam pytanie do osób, które są w temacie. Zauważyłem ,że w twojej diecie jest dużo sera białego a ja spotkałem się z opinią ,że nabiał tuczy i nie nadaje się na rzeźbę?? W swojej planowanej redukcji ser będzie dla mnie ważnym źródłem białka. Czy np 2 kg twarogu tygodniowo to nie za dużo??

Przy redukcji można stosowac cwiczenia jak na masie - ja robie pdoobnie, z powodzeniem. Ale fikcją jest równoczesne robienie masy i rzeźby. Chodzi o to, że rzeźbiąc się jesteś wciąż na niedoborze kalorycznym i w organiźmie ciężko uzyskac stan anaboliczny, a bardziej trzeba się martwic o hamowanie katabolizmu. Pociągnij jeszcze z miesiącna HMB, [...]

Ok zdecydowałem się jednak na redukcję przez wakacje. Ogólnie to myślę, że źle zrobiłem zaczynając trenować na siłce bez wcześniejszej redukcji. W listopadzie, kiedy zaczynałem trenować miałem 2-3 kg nadwagi, byłem w miare otłuszczony. Moglem to wszystko zbić a potem zacząć trenować, no ale dobra - było, minęło. Teraz jak zaczne redukować z 6-7kg [...]

[...] poszczególne posiłki, to w jakich proporcjach w ciągu dnia powinno być białko, węglowodany i tłuszcze ? Czy np. Białko 2,1 g / kg, Tłuszcze 0,8 g / kg Węglowodany 1,8 g / kg to dobry stosunek do redukcji ? Jak policzyłem kaloryczność takiej diety w tym stosunku to wyszło mi 2168 kcal. Zmieniony przez - bolo25 w dniu 2012-01-04 12:07:47

[...] Makro wydaje się ok jak na tą kalorycznosc jednak powinienes podbic kcal bo jest bardzo nisko i o ile na sam koniec redukcji moze i by było na jakies 2-3 tygodnie to jesli jestes na poczatku to głodówka i wnet nie bedzie z czego ciąć , Urozmaicaj czesciej jadłospis i bedzie ok , jakies [...]

Efekty redukcji tkanki tłuszczowej z tego co piszesz wydają się bardzo dobre. Jak na zejście aż z 150 kilogramów tej skóry na brzuchu nie ma aż tak dużo. Torchę jednak jest i niestety będzie to psuło efekty końcowe. Obawiam się, że w tej kwestii pozostanie jedynie jakiś zabieg chirurgiczny. Oczywiście warto również wprowadzić do suplementacji [...]

Efekty redukcji tkanki tłuszczowej z tego co piszesz wydają się bardzo dobre. Jak na zejście aż z 150 kilogramów tej skóry na brzuchu nie ma aż tak dużo. Torchę jednak jest i niestety będzie to psuło efekty końcowe. Obawiam się, że w tej kwestii pozostanie jedynie jakiś zabieg chirurgiczny. Oczywiście warto również wprowadzić do suplementacji [...]

[...] tego co mam jeść i ile trenować tylko jak zastosować środki dla optymalnego efektu które już nabyłem zacząłem stosować xD jest dieta i trzymam się jej od 3 tygodni, nie chce redukcji bo nie jestem otłuszczony, przygotowywałem 3 miesiące, mam na myśli zbieranie hajsu, trening itp. zacząłem już cykl i będę go ciągnął, na rzeźbę przyjdzie czas. Póki [...]

Z ciekawosci raczej. Ta dieta na redukcji to rownie zroznicowana byla? Teraz tak: Diete wrzuca sie w takiej formie jak w linku nizej, chociaz w twoim przypadku mogles napisac, ze jesz kurczaka, ryz, oliwe i jajka. Do tego ankieta dzialu (tez w tym linku) Chcesz zeby ktos udzielil Ci informacji na podstawie wzrostu, wagi, tego ze sobie trenujesz i [...]

[...] wychodzi troche malo (zapotrzebowanie podejrzanie niskie - jak liczyles?) trening tez bym zmodyfikowal w strone fbw, ew - hst. Split chyba nie jest najszczesliwszym rozwiazaniem na redukcji. Bf IMO faktycznie wyglada na nizszy niz 24% Z supli - j/w. Clenurexin, ewentualnie scorch - ale zaczynasz od malych dawek. do tego o-3, ew lecytyna, magnez.

apokalipsa, nie miałem jeszcze redukcji. Wtedy co schudłem 9 kg, to raczej tak na pałkę robiłem z wykorzystaniem zasad diety Montignaca.

Night pewnie z tego względu, że inne rozmiary po zimowej masie a inne po wiosennej redukcji %-)

ja też mam ciuchy w różnych rozmiarach hahah Ja mam jedną komoda z rzeczami które nosze teraz bo są dobre a w szafie pełno ciuchów które nie mogą się doczekać końca mojej redukcji ;-)

Tnij tnij bo jest co ciąć a do lata coraz mniej czasu :D jednak jeszcze dużo można ugrać , ty masz poczatek redukcji a mi zostało 3-4 tyg i dobrze bo już ledwo żyje , kalorie 2000 i 12 treningów w tygodniu już daje w kość ale efekty są więc i motywacja rośnie . Co do działki to prowadziło sie lata temu ale niestety trzeba było sprzedać bo juz [...]

12 treningow tygodniowo ? Mi ledwo starcza czasu na 4-5 mawymalnie. Ale dzialka tez pomaga w utrzymaniu formy. Tak , ale to tylko na redukcji takie ciśnienie bo wole dodawac aktywności niż ciąc jedzenia i w sumie już na końcu redu robi 4- 5 siłowych i 7 cardio +- 30 min jednak na dłuższa metę długo tak się nie da wiec to tylko redukcja [...]

[...] Co do treningu silowego ostatnio cwiczylem niezbyt regularnie (malo energii, zmiana pracy itd) teraz robię 3 razy w tygodniu push pull legs. Planuje jeszcze 2 tygodni redukcji a potem wejde na powolna mase. /SFD/2022/10/27/ad432743498b423f90f4054813aed938.jpg /SFD/2022/10/27/10d929160403474897b06675de76e535.jpg [...]

Saib , bajerj, dj smalec : Jak z waszymi planami treningowymi ?? Bo jak juz nie planujecie redukcji to jeszcze raz przeprowadzimy nabor.

zwycięzcy zostali wybrani i nie bedziemy ich zmieniać, fakt sporo czasu minęło i jak któremuś z wygranych nie przypasuje termin redukcji, to mozecie sie ewentualnie dogadać (jak juz spalacze będą w kraju) poki towaru nie ma, nie ma o czym dyskutowac niestety